Na wstępie wyjaśnijmy, że nie ma czegoś takiego jak jedna witamina B. Z tego też powodu w tym artykule będę starał się przedstawić, każdą z witamin z grupy B osobno. Co wiemy o witaminach z grupy B? B-12 (kobalamina) Poziom homocysteiny Suplementacja witamina B-12 w dawce 100-500 mcg wydaje się zmniejszać poziom homocysteiny.
[...] pomyśleć o stosowaniu preparatu bogatego w ekstrakty z warzyw i owoców, zawierającego morze antyoksydantów. Selen Selen zalicza się również do antyoksydantów, natomiast badania statystyczne pokazują, że często w diecie ketogenicznej może być go zbyt mało. Witaminy Wśród najczęściej spotykanych niedoborów witamin u osób stosujących dietę [...]
[...] ważnego, co może okazać się potężną bronią w walce o zachowanie sprawności umysłu na długie lata. A jest nią aktywność fizyczna. Ćwiczenia i zdrowie mózgu Jak wykazują badania naukowe, aktywność fizyczna również stymuluje neurogenezę, czyli tworzenie nowych komórek nerwowych. Do pozytywnych zmian w układzie nerwowym podczas wykonywania [...]
[...] estrogenów, które biorą udział w procesach metabolicznych kości. Ćwiczenia poprawiające gęstość kości Jaka forma aktywności jest najlepsza dla naszych kości? W ramach badania Medication and Exercise for Osteoporosis (MEDEX-OP) naukowcy przyjrzeli się skutkom dwóch różnych programów ćwiczeń u 115 kobiet po menopauzie z niską masą kostną. [...]
[...] dziwić. Złota zasada to konsultacja wątpliwości z lekarzem, a nie podejmowanie decyzji na podstawie treści stron internetowych. Niemniej ostatnio pojawiły się bardzo ciekawe badania dotyczące kofeiny. Czy w ciąży można pić kawę? Spożywanie kofeiny przez matkę w czasie ciąży, nawet w niewielkich ilościach (np. 50 mg lub pół filiżanki kawy [...]
[...] osób sięgających po farmakologię. Podsumowując Prawdopodobnie spadła ilość śmierci młodych sportowców w krajach, w których istnieją rozbudowane programy profilaktyczne, badania przesiewowe. Wątpliwe jest, by zmniejszyła się ilość zgonów kulturystów, tu widać raczej rosnący trend. Piśmiennictwo: Harris E. Sudden Cardiac Deaths Have Decreased [...]
[...] deformacji stawów, a także do powikłań takich jak bezsenność, lęk i depresja. RZS jest częstsze u kobiet i wymaga ciągłego leczenia. Przegląd i meta-analiza badań W ramach badania przeglądowego dotyczącego skuteczności kurkumy i kurkuminy w RZS przeanalizowano sześć publikacji obejmujących w sumie 539 pacjentów z reumatoidalnym zapaleniem [...]
Testosteron jest hormonem kojarzonym z męskością. Jest jednym z najbardziej anabolicznych hormonów, czyli takich, które przyczyniają się do szybkiej rozbudowy naszej masy mięśniowej. Testosteron oprócz tego, że wspomaga rozbudowę naszych mięśni, przyczynia się również do utraty tkanki tłuszczowej, poprawy nastroju czy zwiększenia pewności siebie. [...]
Proces budowania masy mięśniowej niezależnie od tego, czy mówimy o sportowcu młodym, czy osobie po siedemdziesiątym roku życia jest możliwy. Jednak, jak pokazują badania konieczna jest indywidualna opieka dietetyczna, która będzie uwzględniała m.in. większą podaż białka serwatkowego po treningu. Jak wiadomo osoby trenujące siłowo posiadają [...]
[...] treningu oporowego wykonywała trening o wysokiej intensywności w podobnym interwale czasowym. Obie grupy zrobiły 7-minutową rozgrzewkę przed treningami. Uczestników tego badania podzielono na trzy kategorie: osoby niewytrenowane, osoby regularnie trenujące oraz grupa osób z cukrzycą typu 2. Wszystkie trzy grupy wykazały poprawę funkcjonowania [...]
Każda trenująca osoba wie, że do budowania mięśni niezbędne jest w diecie białko. O ile wiele osób trenujących spożywa tego makroskładnika więcej, niż w rzeczywistości potrzebuje, to często osoby starsze spożywają zbyt małe ilości pełnowartościowego białka. Zapotrzebowanie na białko osób prowadzących siedzący tryb życia to około 0,8 g białka na [...]
Czy wiecie, które państwa uchodzą za najzdrowsze? Jednym ze wskaźników jest długowieczność i biorąc pod uwagę ten czynnik można wyróżnić pięć państw – Monako, Japonię, Singapur, Hiszpanię i Grecję. Co decyduje o tej niezwykłej długowieczności w tych krajach? Singapur Singapur jest kolejnym krajem obdarzonym długowiecznością – średnia długość [...]
[...] suplementacja betainą zmniejszała stężenie cholesterolu, β-lipoprotein, całkowitych lipidów w surowicy oraz całkowitego cholesterolu i triacylogliceroli w wątrobie (w innych badaniach wykazano, iż betaina może mieć wpływ na zmniejszenie stłuszczenia wątroby indukowanego np. etanolem). Dawkowanie betainy: od 2 do 6 gramów dziennie, w 2 dawkach [...]
Sarkopenia to powolna utrata masy mięśniowej, która u 10% osób zaczyna się nawet tuż po 50. roku życia. Jak wykazują badania, tego typu zjawisko może bezpośrednio przekładać się na długość życia. Dlatego też ważne jest, aby podjąć stosowne działania, które będą zapobiegać jej rozwojowi. 2. Przewlekłe stany zapalne Reakcje zapalne w naszym ciele [...]
Sprawność naszego mózgu jest tak samo ważna, jak sprawność naszego ciała. Należy poświęcać mu zatem podobną ilość uwagi do tej, jaką zwykle poświęcamy każdej dolegliwości, która nas dotyka. Ashwagandha - Withania somnifera To już kolejne zioło, którego korzenie stosowania sięgają starożytności. Podobnie, jak Bacopa monnieri, ashwagandha [...]
[...] wielką troską o przestrzeganie zdrowej diety. Chociaż została po raz pierwszy opisana w 1997 r., pozostaje słabo scharakteryzowana w literaturze. Badanie naukowe Celem tego badania była ocena częstości występowania zaburzenia u pewnej grupy osób w Portugalii oraz zbadanie ich wspólnych cech, co miało pomóc lepiej scharakteryzować tę jednostkę. [...]
[...] odpowiedniki kortyzolu, ponieważ te leki niejednokrotnie są stosowane nie według wiedzy medycznej, ale na chybił trafił lub według wiedzy sprzed kilku dekad. Referencje, badania naukowe, piśmiennictwo: Habib Yaribeygi i in. The impact of stress on body function: A review https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5579396/ Wioletta Kazana 1 [...]
[...] nawet rzędu 300 mcg - z reguły tabletka to 1 mg. Warto zatem zaczynać suplementację melatoniną od 1/3 tabletki. Większość z nas, tak pokazują przynajmniej statystyczne badania naukowe, może cierpieć na wręcz chroniczne niedobory magnezu. Magnez wielokierunkowo może oddziaływać na poprawę jakości naszego snu, a wśród głównych mechanizmów [...]
[...] dla seniora? Po co kreatyna osobom starszym? Białko w starszym wieku. Zagrożenia i korzyści stosowania białka Czy osoby starsze powinny pić szejki białkowe? Referencje, badania naukowe, piśmiennictwo: Rita Rastogi Kalyani i in. Age-related and disease-related muscle loss: the effect of diabetes, obesity, and other diseases [...]
[...] wybranych osób, które mają niezwykłe predyspozycje genetyczne. Dla większości ludzi bieganie długodystansowe zdrowe nie jest. Głównym wnioskiem z przeprowadzonego w 2014 r. badania Schwartza, Krausa, O’Keefe i wsp. było stwierdzenie, że maratończycy cierpią z powodu wyższego uwapnienia tętnic wieńcowych, niż osoby w tym samym wieku, niebędące [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
